Menstruatieklachten zoals krampen, vermoeidheid, hoofdpijn of stemmingswisselingen komen bij veel vrouwen maandelijks terug. Vaak grijpen we naar pijnstillers om de dagen door te komen, maar er zijn ook natuurlijke manieren die je kunnen helpen om je cyclus soepeler en minder belastend te laten verlopen.
Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) wordt menstruatie gezien als een belangrijke graadmeter voor de algehele gezondheid. Een regelmatige, pijnvrije en soepele cyclus wijst op een lichaam dat goed in balans is. Door je menstruatie bewust te ondersteunen, versterk je niet alleen je energie tijdens deze dagen, maar ook je algehele vitaliteit.
Hieronder deel ik vijf tips die je direct kunt toepassen — met een frisse insteek, iets anders dan de standaard adviezen.
1. Warmte ontspant de buikspieren
In TCG begrijpen we dat menstruatiepijn vaak ontstaat door stagnatie van de bloedstroom of koude in de onderbuik. Kou veroorzaakt samentrekking van de spieren en belemmert de doorstroming van Qi en bloed, wat stekende pijn kan geven.
-
Gebruik een warme kruik of een verwarmd kussen op de onderbuik.
-
Een warm bad of voetbad kan de doorbloeding verbeteren en de energie in het hele lichaam laten stromen.
-
Extra tip: massage van de onderbuik in een zachte, cirkelende beweging helpt stagnatie op natuurlijke wijze op te heffen.
2. Vermijd te veel koude voeding
Koude voeding, zoals ijs, salades of ijskoude dranken, kan de onderbuik verkrampen en stagnatie veroorzaken.
Warme, voedende maaltijden helpen de Qi en het bloed vrij te laten stromen, wat menstruatiepijn vermindert.
-
Denk aan warme soepen, stoofpotjes, gemberthee of havermout met verwarmende kruiden zoals kaneel.
-
Zwarte bonen, pompoen en noten ondersteunen de bloedvorming en geven extra energie tijdens je cyclus.
-
Extra tip: warme sokken of sloffen helpen om het hele lichaam comfortabel warm te houden, zodat de energie goed kan stromen.
3. Beweging en zachte yoga
Lichte beweging stimuleert de doorbloeding en helpt stagnatie los te maken.
Volgens TCG zorgt beweging ervoor dat Lever-Qi vrij kan stromen, waardoor krampen en emotionele schommelingen verminderen.
-
Kies voor zachte yoga, wandelen of tai chi.
-
Vermijd intensieve sporten tijdens de menstruatie, want dat put je lichaam uit en kan klachten juist verergeren.
-
Extra tip: oefeningen die de heupen en onderrug zachtjes stretchen, zoals child’s pose of heupopeners, verlichten krampen en spanning.
4. Ademhaling en ontspanning
Stress heeft een directe invloed op de menstruatie: het kan spanning in de onderbuik verhogen, krampen verergeren en de cyclus verstoren.
-
Dagelijks 5–10 minuten diepe buikademhaling of meditatie helpt je zenuwstelsel te kalmeren.
-
Visualiseer tijdens de ademhaling dat je Qi en bloed vrij door de onderbuik stromen.
-
Extra tip: combineer ademhaling met een korte mindfulness- of bodyscan-oefening voor extra ontspanning.
5. Acupunctuur en kruiden
Acupunctuur kan menstruatiepijn en andere klachten zoals vermoeidheid of stemmingswisselingen doelgericht verminderen. Het werkt door:
-
de stroom van bloed en Qi te verbeteren
-
stagnatie op te heffen
-
de hormonale balans subtiel te ondersteunen
Chinese kruiden kunnen dit proces versterken. Afhankelijk van je patroon kan een TCG-behandelplan bijvoorbeeld helpen bij:
-
Bloedstagnatie → vermindert krampen en pijn
-
Yin- of Bloedleegte → ondersteunt energie en stabiliseert emoties
-
Koude of Damp → ontspant de onderbuik en vermindert opgeblazen gevoel
Samen met voeding, beweging en ontspanning biedt dit een krachtige, natuurlijke manier om je cyclus soepeler en aangenamer te maken.
Wil je professionele begeleiding?
Heb jij last van terugkerende menstruatieklachten? Op mijn pagina over menstruatieklachten lees je hoe ik je kan helpen om meer balans en energie te ervaren tijdens je cyclus. Ik ontmoet je graag in mijn praktijk Your Inside Flow in Leiden.
LET YOUR ENERGY FLOW AGAIN
Plan via onderstaande button jouw afspraak in bij Your Inside Flow in Leiden
Reactie plaatsen
Reacties